[...] No ale ok, to tylko liczby :) Nie musisz tez robic inaczej w dni treningowe i nietreningowe, mozesz miec takie sam makro, rob tak jak ci wygodnie zyciowo. Keep it simple, wtedy wieksza szansa na powodzenie i ze bedziesz sie tego trzymal. "W pracy tylko węgle złożone...3 pierwsze posiłki jem w pracy, która niestety jest fatalna - od 6 do 16 [...]
[...] deprecha mnie dopadla, brak energii, nerwica, etc. Pol roku sie tak meczylem, dostalem leki od psychiatry i powoli mnie postawilo na nogi. Wiedzac co wiem teraz, powinienem wtedy zrobic badanie harmonow i uregulowac wszystko. Co wiecej, ta oxa to moglo byc inne gowno, od deala z uk w prezencie dostalem. Te hormonowe sprawy maja ogromny wplyw na [...]
[...] zakrywalem sciany zeby jakos lepiej to wygladalo, zima musialem przychodzic pol goidziny wczesniej ogrzewanie wlaczac zeby doszlo do jakis 10-15 stopni ciepla ale fajnei wtedy nawet bylo taki za***isty klimacik byl btw widzialem ta twoja silke moja jeszcze gorzej wygladala ty masz przynajmniej ladne sciany anie to co ja kiedys mialem jak [...]
[...] od pażdziernika, mam zamiar ruszyć z dużymi obciążeniami. Jeśli zdrowie dopisze to styczniu powinienem być w dobrej formie. Myślę o wadze 112 - 115 kg na rzeźbie. Wrzucę wtedy nowe zdjęcia i jakiś film z treningu. Może koledzy z siłowni się zgodzą na wspólne zdjęcie to wrzucę, będzie na co popatrzeć(jeden z nich to mistrz Europy i 6-krotny [...]
To co to za teflon? Ja wszystko co pakuje na teflon smażę bez oleju,dziś była jajecznica i nic nie przywarło Tylko trzeba używać drewnianych łopatek,lub łyżek,wtedy teflon nie będzie się rysował.
[...] serii martwego ciągu (choć niestety 40kg hantle to trochę mało, więc możesz popróbować z ćwiczeniem zwanym "babka"). Ćwiczenie całych pleców w poniedziałek ok, ale wtedy raczej nie dasz rady wszystkiego poprawnie wykonać - zabraknie Ci sił, dlatego sugerowałem zmianę łączenia partii na bardziej klasyczną. Klatka z tricepsem (wyciskania [...]
[...] juz 3 dzień. Wiec postanowiłem to rozbić na: pon, środ, piatek - cypio bold wtorek,czwartek sob. - deka prop HCG co 6 tyg leci I teraz: Boldka ciagnac do końca z deką (wtedy wyjdzie 19tyg na boldek cypio i 13tyg deka/propek) I od czerwca planuje: trenA/e + prop/enan albo Npp + prop A może cos jeszcze innego I tutaj polecieć min jakieś [...]
1. witamy na SFD 2. kupę bzdur napisałeś. zaczynam rozumieć Knife'a, że daje bany za ignorancję 3. odświeżać stare tematy wolno, ale tylko wtedy, gdy się ma w nich do powiedzenia coś ciekawego! a nie oklepane komunały a'la komentarze onetowców-ignorantów, co się na wszystkim znają. za odświeżenie bez sensu podpada się administracji a w krańcowych [...]
[...] i wzmocnic dwugłowy miesien uda. To odciazy acl poniewaz dwugłowy jest czynnym stabilizatorem stawu kolanowego i zabezpiecza podudzie przed wysuwaniem do przodu. Więzadło krzyzowe przednie jest stabilizatorem biernym, jezeli osłabi sie poprzez naciagniecie wtedy jego cześciowa funkcje moze przejac miesien podkolanowy oraz dwugłowy uda.
[...] bedziesz jak kulturysta chyba ze przez 10 lat bedziesz lecial na sterydach. Zadeklaruj sie co chcesz osiagnac jaki masz cel. Napisz jak wygladaja treningi i dieta, bo tylko wtedy mozna dobrac suplementy. Przyjdź do mnie na siłownie są ludzie co i 10 lat biorą i źle wyglądają dalej . Co do autora to : - załóż temat w dziale odżywianie ( wrzuć [...]
[...] reszty z klaty zabiorę ostatnie 2 serie rozpiętek z brzucha ostatnie skłony boczne - zostają tylko 3 ćwiczenia skoro mc na prostych jest na nogi to co polecasz na prostowniki? z drążka rezygnuję dopiero w 3 serii bo po pierwszej i tak mam dość i chyba nie ma sensu żebym przez resztę trenowania najszerszych nic nie robił - bo na to mam wtedy siły
[...] jest koloru niebieskiego ale jakie ma parametry to nie mam pojęcia. Co byście mi poleciły http://www.sklep-presto.pl/product-pol-50179-Guma-treningowa-Power-Band-Violet-19mm-Flexifit.html czy taka http://rehazakupy.pl/tasmy-loop/tasma-loop-7-6-x-45-5-cm-thera-band-rozne-opory?from=listing&campaign-id=19 , ale jaki kolor wtedy? pomożecie?
Nawet jeśli zalewa i pomiary idą sinusoidą to patrzy się na ogólną tendencję, dlatego warto mierzyć się regularnie, co tydzień- dwa wtedy łątwo szybciej skorygować ewentualne błędy
[...] 0 przyjemności i trochę niekorzystnych efektów i tyle - chyba że jesteś początkujący i masz nikły poziom dehydrogenazy aldehydowej i 1 piwo czujesz w głowie - tylko że wtedy taka ilość szkodzi Ci tak samo jak wyrobionemu zawodnikowi kilka piw nie lepiej zapracować na kilka piw ale co kilka tygodni??? a jeśli naprawdę chcesz symbolicznie i z [...]
[...] a po 2 to byś sobie mógł porównać wiek mój a twój.Więc niekozacz się z tym że dałbyś rade o 3 lata młodszemu od siebie tylko spróbuj sił z równm sobie.Gdybym był z kim innym wtedy to może było by inaczej.Ale skończmy już ten temat do rozmów bo niema on sensu i niechce mi się o tym gadać "Bierz od świata to, co ci daje, ale nie domagaj się [...]
siemka Ja rozciągam się raz dziennie, ale to solidnie. Przeważnie wieczorem bo wtedy jestem dość zmęczony i łatwiej radzę sobie z bólem. Przeważnie około 30-40 minut. Zawsze miałem coś takiego pomocnego w rozciąganiu ćwiczę około 1 miesiąc i do szpagatu tureckiego brakuje mi coś około 15 cm. co myślicie o solidnym jednym rozciąganiu (oczywiście [...]
[...] dobra chłopaki wiem że banan napewno więej się namęczył i wogóle ale jak to ktoś napisał zawsze może się przydać ripper sorki jak Cięobraziłem tym że padszysz co jest w prawym dolnym rogu napisane. dzieki za wszystki komentarze naspnym razem się lepiej postaram i będą wtedy sogi leciały także szykujcie miejsce na nowego speca pozdro for all
no kurva napisalem PRZY ZLEJ TECHNICE podciagnij sie podchwytem i rob ruch nie gora-dol tylko taki okrezny do gory tak jak to duzo poczatkujacych robi. Wtedy sila zeczy odpychaja sie oni od drazka przez co prostuja rece a jak zapewnie wiesz to triceps jest odpowiedzialeny wlanie za ten ruch.
[...] drugim tygodniu mam czasem tyle energii, że potrafię przegiąć nieco i robię trening o znacznie zawyżonej w stosunku do planu liczbie serii na poszczególne partie (oczywiście wtedy bez upadku mięśni). Co ciekawe większa liczba serii wcale nie wpływa znacząco na wydłużenie czasu treningu. Jakoś się mieszczę, a intensywność jest po prostu wysoka. 3 [...]
Karo0oL - Album :-)
